lydki by

1. Ankieta jest obowiązkowa , żebyś my mieli choć podstawowe info na twój temat i wiedzieli z kim rozmawiamy i mogli prawidłowo zanalizować problem . Są w dziale 2 tematy gdzie można uzyskać odpowiedz nie wypełniając ankiety . a. " pojedyncze pytania " b. " doradcy odpowiadają " Twój temat brzmiał . "Jak robić masę, nie zwiększając masy ud?" Przy [...]

Masz jakieś sztangielki, lub 5 litrowe baniaki? Myślę, że na początku możesz nie dać rady zrobić tego ekwilibrystycznego ćwiczenia na barki, które Ci kolega wyżej podał, więc by się przydały. Na biceps podciąganie podchwytem (max odległość między rękami 20cm), lub coś z baniakami/hantlami. Zamiast pompek z wąskim ustawieniem rąk daj ćwiczenie na [...]

na początek ułóż sobie plan np ACT z naciskiem na nogi ( ukladasz na 1 miejscu łydki, uda itp) bezsensem bylo by chodzenie na silownie i cwiczenie tylko nóg

widzę że nikt nie odpisuje, więc mimo że na tym forum mówią by lepiej samemu nie układać planów to jednak spróbuję A: Przysiad Dipsy Wiosło sztangą Push Press Podciąganie podchwytem B: MC Wyciskanie sztangi poziom Wiosło sztangielką Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (triceps) co drugi trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw) [...]

Jak dla mnie bardzo duże. W pierwszy dzień podciągnołem się w 5 seriach w sumie 20 razy. Cały czas robiłem pompki na maxa po koło 40 w serii. W tym samym tygodniu,w piątek zrobiłem 24 podciągnięcia z 3,5kg dodatkowego obciązenia.Dlatego sądzę,że efekty były by spore po jego zakończeniu. Jak układam plan to ile powinienem dać powtórzeń w serii? jak [...]

Masz wysokie wymagania- nie ten dział. Do działów sportowych powinieneś się udać. Tutaj mamy tylko trening z ciężarami. Próbowałeś trenować nogi pod kątem kulturystycznym?? Do swoich treningów możesz wrzucić wspięcia na palce z obciążeniem i przysiad. Wytrenuj łydki- osobiście nie wiem jak ci pomóc- myślę że trzeba mieć po prostu mocne ścięgna i [...]

Pomożecie z tym planem, czy bez znajomości obwodu mojej łydki i grubości fałdy tłuszczu na łopatce nie da rady ? Chyba aż tak szczegółowych informacji nie potrzeba by poprawić ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. Fałdy tłuszczowe są zbędne, natomiast podstawowe [...]

[...] jest bardzo wazna. ok pompki na poreczach lub francuza moze dorzucic ale uginania nie ma sensu bo powiedziales zeby robil podciaganie na drazku. jak chce robic lydki to na kazdym treningu ps. wczesniej nie napisalem o dipsach i podciaganiu bo nie wiem czy kolega jest w stanie wykonac okreslona licze powtorzen. a tak w ogole to to [...]

Panowie ok na wstępie wrzucam ankietę: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna - ektomorfik Wiek : 35 Waga : 71 Wzrost : 177 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] Ucz sie trenowac samego siebie - zacznij robic maksymalnie trzy treningi w tygodniu nie dluzej niz 45-60 minut. Sproboj takiego polaczenia klatka-plecy, nogi-dolny grzbiet-lydki, barki-biceps-triceps, wybierz po dwa, cwiczenia na grupe, rob maksymalnie 3 serie cwiczenia i juz - patrz jakie beda efekty. Staraj sie dodawac regularnie obciazenia, [...]

Serie łączone mogą być bardzo dobrym rozwiązaniem dla pobudzenia mięśnii, dla dania im nowego impulsu do wzrostu, "kopniaka" jednak nie należy uch stosować przez dłuższy czas jako podstawowych serii treningowych - prowadzi to do dość szybkiego przetrenowania, przemęczenia Dobrze jest je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np [...]

..ja jestem bardziej przekonany do treningu Byka / HST nigdy mi nie odpowiadło jesli chodzi o typową masoowe ( ale to moje zdanie ) ..zmieniłbym jednynie zestawienie / ale to są sprawy idywidualne / mi bardziej odpowiadał by Trening / nie wiem jak tobie z połączeniem Trening I / klatka , triceps / Trening II / grzbiet , biceps / Trening III / [...]

Kolego wszystko nie tak. Po pierwsze tematy podwieszone poczytaj, po drugie dobrze by bylo bys zaczal cwiczyc od treningu domatora a po trzecie 230 kg na lydki? :)) to samobojstwo z takim stazem iw Twoim wieku :-D

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

ANKIETA DANE PODSTAWOWE -Wiek 28 lat -waga: 61kg -Wzrost 168cm -obwod ramion: 32cm -obwod lydki: 37 cm -obwod uda: 63cm -obwod bioder: 105cm -obwod na wysokości pepka:88cm -obwod talii:69cm -obwod klatki piersiowej:99cm CEL: -poprawa samopoczucia -Utrata tkanki tłuszczowej z brzucha, boczków ,ud i ramion -ujedrnić ciało -utrata [...]

Widzę ćwiczenia z samymi hantlami, ta sztanga by sie jednak przydała. Proponuję taką kolejność: klatka, barki, grzbiet, biceps, triceps, uda, łydki, przedramiona, brzuch.

Czyli przykładowo taki (FBW) wykonywany 2 razy w tygodniu powinien wystarczyc. Dodam ze moj trenig boksu trwa okolo 1h-1,5h. A o to (FBW): Przysiad / martwy ciag (zamiennie) 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie wąsko/Wyciskanie skos(zamienne) 3s wyciskanie na barki 3s łydki brzuch ? Ja jednak mimo wszystko skłaniałbym sie do pierwszego planu jaki [...]

tam wyżej mi sie wysłało nie chcący sorki ; d Poniedziałek zaczynam od klatki Pompki szeroko 3 serie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie rozpiętki 3 serie biceps podciągnanie na drążku podchwytem wąsko 3 serie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie wyciskanie sztangi 3 serie Motyle podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie [...]

waldez co do mety to sie z tobą nie zgodze, brałem 20mg przez 4 tygodnie na spróbowanie i spochłem ostro, ryj jak arbuz a łydki po 500m tak na******lały ze chodzic niemogłem. nawet niechce myslec co by było jak bym 50mg zarzucił

Gwarantuję, że są faceci, którzy dali by się pokroić za tego rozmiaru łydki u kobiet. Twoje najwyraźniej wraz z rozrastaniem się troszkę zatraciły swój kształt, smukłość. Daruj sobie przynajmniej na jakiś czas wspięcia i popracuj mocniej aerobowo na maszynach typu stepper, gdzie ta partia bierze spory udział w treningu.